Yogurt Choco Dream
Το αγαπημένο μου μυστικό γλυκό 🍫, πλούσιο σε πρωτεΐνη, χορταστικό και έτοιμο σε λίγα λεπτά. 📋 Υλικά γιαούρτι φυστικοβούτυρο κακάο μέλι λίγο σοκολάτα (για την ψυχή 💛) 🍽️ Διατροφικές Πληροφορίες 290 kcal 14g πρωτεΐνη 💪 Save it για όταν σε πιάνει craving μετά το βραδινό! Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram. Η δημοσίευση […]
Μπάρες από χουρμάδες
Αυτό είναι το αγαπημένο μου snack εμπνευσμένο από την σοκολάτα sneakers και ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας! 🤍 Μου καλύπτει το αίσθημα του γλυκού και αποτελεί μία θρεπτική επιλογή, με καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και λίγο σοκολατένια γεύση. 📋 Υλικά 25 βασιλικούς χουρμάδες 200γρ. Σοκολάτα (χρησιμοποίησα 1 γάλακτος και 1 μαύρη (mix) 200γρ. Φυστικοβούτυρο […]
Peanut Butter Yogurt Bites
Μια δροσερή, πρωτεϊνική και απίστευτα νόστιμη απόλαυση! Τα 🥜 Peanut Butter Yogurt Bites 🥜 συνδυάζουν την κρεμώδη υφή του γιαουρτιού με το φυστικοβούτυρο και τη σοκολάτα — ιδανικά για σνακ, επιδόρπιο ή μικρή “γλυκιά” λιχουδιά χωρίς τύψεις! 📋 Υλικά 🥣1 κεσεδάκι Γιαούρτι 2% 🥜2κ.σ.Φυστικοβούτυρο 🍫Κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη 👩🏼🍳 Εκτέλεση Ανακατεύουμε το γιαούρτι με το φυστικοβούτυρο. […]
Σουφλέ με ό,τι έχεις στο ψυγείο
Η επιστροφή από τις διακοπές είναι μια καλή στιγμή να γίνουμε δημιουργικοί με ό,τι μας έχει μείνει στο ψυγείο!👩🍳 Σου έχω λοιπόν μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, ιδανική για όλες τις ώρες! 📋 Υλικά 2 κολοκύθια 250gr μανιτάρια🍄🟫 200gr βραστή γαλοπούλα🍗 2 αυγά🥚 200gr κατίκι🥣 Λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών🧀 Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο […]
Cucumber Sushi Boats
Ένα εύκολο και δροσιστικό βραδινό που θυμίζει sushi! 📋 Υλικά 🥒1 αγγούρι 🍚1 φλιτζάνι ρύζι 🦐Γαρίδες 🌶️Σάλτσα τσίλι (προαιρετικά) 👩🏼🍳 Εκτέλεση Βράζουμε το ρύζι (μπορούμε να προσθέσουμε τα μπαχαρικά που μας αρέσουν Περνάμε τις γαρίδες από ένα αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να ψηθούν Βγάζουμε το εσωτερικό ενός αγγουριού και προσθέτουμε τα υλικά μας 📌 extra tips […]
Feta & Honey Tortilla Rolls
Αν είσαι λάτρης του συνδυασμού γλυκιάς με αλμυρής γεύσης αυτά τα ρολάκια θα γίνουν τα αγαπημένα σου. Super επιλογή πρωινού: Η προσθήκη πρωτεΐνης στο πρωινό θα σου δώσει έντονα το αίσθημα κορεσμού. Super επιλογή απογευματινού: Αν θέλεις κάτι χορταστικό που θα σου δώσει και το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης. Δείτε την συνταγή στο Instagram Δείτε […]
Δροσερή φρουτοσαλάτα
Ιδανική επιλογή για ένα ελαφρύ γεύμα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού αποτελεί η φρουτοσαλάτα❕ Για να καταφέρουμε να αποκτήσουμε μια συνήθεια, όπως είναι η κατανάλωση φρούτων θα χρειαστεί μόνο λίγο οργάνωση που θα μας διευκολύνει στην καθημερινότητα μας! 🙌 Γι’ αυτό: 🍉Πλένουμε τα φρούτα με το που τα αγοράζουμε. 🍇Καθαρίζουμε τα κουκούτσια. 🍓Πλένουμε τον αποχυμωτή […]
Δροσερή Μακαρονοσαλάτα
☀️Η ζέστη μειώνει την διάθεση για βαριά γεύματα και μεγάλη ποσότητα φαγητού. ➡️Μια ωραία και δροσιστική λύση αποτελούν πάντα οι σαλάτες που μπορούν να πάρουν την θέση ενός κυρίως γεύματος όταν τα συστατικά τους περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων που χρειαζόμαστε ! Μακαρονοσαλάτα λοιπόν για τους λάτρεις των ζυμαρικών❕ ΥΓ. Εγώ έβαλα και τόνο στο […]
Extra protein wrap
Με 2 μόνο υλικά μπορείς να έχεις την πιο αφράτη και πρωτεϊνική βάση για να προσθέσεις τα υλικά σου και να έχεις ένα φουλ πρωτεϊνικό γεύμα❕ 📋 Υλικά 1 αυγό 1 κεσεδάκι cottage πιπέρι και μπαχαρικά (προαιρετικά) Γέμιση ➡️προσθέτεις ότι υλικό θέλεις ➡️ότι έχει μείνει από το κυρίως γεύμα σου 🧑🍳 Εγώ πρόσθεσα μπιφτέκι, ότι […]
Tortilla Pizza
Μια ωραία ιδέα για εύκολο ελαφρύ γεύμα, αγαπημένο για τα παιδιά, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για βραδινό ή για ορεκτικό σε ένα τραπέζι❕ 📋 Υλικα Τορτίγιες ολικής άλεσης Σπιτική κόκκινη σάλτσα Τυρί χαμηλών λιπαρών 👩🏼🍳 Εκτέλεση Κόβουμε τις τορτίγιες στη μέση και της κλείνουμε σε σχήμα κώνου με μια οδοντογλυφίδα Ψήνουμε στον φούρνο για 7 […]
Μανιταρόπιτα
Λαχταριστή μανιταρόπιτα με απλά υλικά και πλούσια γεύση! Τρώγεται ζεστή ή κρύα, είναι ιδανική για brunch, σνακ ή κυρίως γεύμα — και σίγουρα θα αγαπηθεί απ’ όλη την οικογένεια. 📋 Υλικά Γέμιση 500gr μανιτάρια 1 κρεμμύδι 1 κόκκινη πιπεριά 200gr τυρί χαμηλών λιπαρών τριμμένο Αλάτι Πιπέρι Σκόνη σκόρδο Φύλλο 700gr αλεύρι ολικής άλεσης 350ml νερό […]
Salmon Buddha Bowl
Η θεωρία του πιάτου σε ένα μπολ! Ιδανικό για μεσημεριανό στο σπίτι, στη δουλειά ή το σχολείο! Υλικά 1 φιλέτο σολομού Ρύζι (μαγειρεμένο 150γρ.) 1/2 αβοκάντο Τοματίνια 1 σκελίδα σκόρδο Σόγια sauce Εκτέλεση Μαρινάρουμε τον σολομό με το σκόρδο και τη σόγια σε ένα μπολ για 1 ώρα στο ψυγείο και τον ψήνουμε στον φούρνο […]